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瘦人饮食增肥,这五种食物让“竹竿男”变肌肉男!
编辑时间:2019-11-02 14:44 作者:admin 浏览量:0

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众所周知,瘦人想要增肥,最主要的就是通过饮食,摄入足够的能量来实现。而我们大多数的男性瘦友不仅想让自己体重增加,更想要有强健的体魄,丰满的肌肉, 那么什么样的食物可以帮助我们的瘦人成功增肌呢?

瘦人饮食增肥,这五种食物让“竹竿男”变肌肉男!

食物一:牛肉


瘦人想增加肌肉,牛肉是不可或缺的。牛肉中天然的蛋白质结构更能满足人体的合成需要,能够有效的提高人机体的抗病的能力。牛肉中含有的肌氨酸特别丰富,有助于肌肉的增长,也可以增强肌肉的弹性,同时让肌肉紧实。而牛肉每100克的热量为125大卡,相当于吃一碗米饭。虽然牛肉营养价值高,但是牛肉不宜常吃,一周一次为宜,适用量每餐80克。


食物二:鸡蛋


鸡蛋是由蛋清和蛋黄两部分组成的,而蛋清的主要成份是蛋白质和水,蛋白质是组成肌肉的重要成分,对机体更新有很重要的作用;蛋黄中的主要成份则是脂肪,以单不饱和脂肪酸和磷脂的形式存在,可以帮助我们提供能量、预防心脑血管疾病的发生。

 

食物三:麦片


麦片是一种杂粮,可以作为主食使用。它和我们的稻米以及小麦相比,蛋白质和脂肪的含量是偏高的,而且麦片有很低的升糖指数,即可以增肥也可以促进肌肉的合成。麦片含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素、矿物质以及膳食纤维,对机体生长发育和预防心脑血管疾病有很好的效果。


食物四:木瓜


木瓜能够提供大量的钾,对肌糖原的产生很有帮助,同时还能提高肌肉的收缩能力。另外,由于木瓜酶对蛋白质的消化有促进作用,从而改善了蛋白质的吸收、存留与肌肉生长。木瓜应该在高蛋白饮食中占有一席之地,它的维生素C含量也很高.建议每次食用蛋白质的同时吃一小杯木瓜肉以取得更好的效果。


食物五:苹果汁和白面包


苹果汁和白面包都属于简单的碳水化合物食物,能够快速的被身体吸收,提供能量,防止身体消耗蛋白质来提供能量,同时能抑制皮质醇的分泌,减少蛋白质的分解,促进增肌。


以上这些食物都含有很高的蛋白质,对增肌有很好的帮助,但是我们想要增肌的是瘦人一定要知道,我们不仅要增肌还要增脂,相互结合,才能让我们有健硕、丰满的身材。

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