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分享一个给新瘦友做的增肥方案
编辑时间:2019-11-02 14:24 作者:admin 浏览量:0

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  身体数据

  

  身高:163cm 体重:45KG

  

  标准体重:(163-70)*60%=56公斤

  

  目标体重:56KG

  

  标准体重热量需求/天:56*(30-35)=(1674-1953)Kcal

  

  目标体重热量需求/天:56*(30-35)=(1674-1953)Kcal


  

  消瘦原因

  

  一、摄入方面

  

  1、饮食因素:

  

  2、消化因素:轻微,消化液分泌量偏低

  

  3、吸收因素:无

  

  4、利用因素:无


  

  二、消耗方面

  

  1、不良习惯:无

  

  2、运动消耗:无

  

  3、疾病因素:暂未发现(甲状腺结节,易发甲亢,需要定期复查)

  

  4、遗传因素:无

  

  营养诊断:判断为单纯性消瘦,伴有轻微消化功能偏弱;未发现餐次缺失,根据营养回顾发现主食摄入偏少,饮水量明显不足,一日膳食总能量偏低;


  

  增重方案

  

  单纯性消瘦体重管理,以饮食干预为核心,如有塑性需求可搭配健身训练;本方案的干预方式以饮食调整为主,因患者存在消化不好的情况,故第一阶段采取少食多餐的方式增加热量摄入,后期逐步转入正餐,便于长期坚持,利于保持体重稳定在理想体重;


  

  饮食调整

  

  1、增加热量摄入,建议每天额外增加300Kcal热量摄入,分别在早餐和中餐之间、中餐和晚餐之间加点,各150Kcal食物;150Kcal食物举例:

  

  50克燕麦片(生重)、2-3片切片面包、一个包子、2两米饭(熟重)

  

  2、增加主食摄入,建议每天进食主食300-500克(干重);

  

  3、增加饮水量,分少量多次饮水;因存在消化液较少,建议餐前餐后半小时建议不喝水

  

  4、饮食习惯:吃饭速度偏快,是引起消化功能偏弱的原因,建议养成细嚼慢咽的习惯,目标每一口食物食物需要咀嚼8-10下;

  

  5、食物加工方式:消化功能偏弱,食物烹调方式应以蒸煮炖为主,将食物加工的更加软烂,便于减轻笑话压力;


  

  运动调整

  

  1、适当增加活动量:工作性质决定经常久坐;存在一定程度的便秘问题,同时消化功能偏弱;建议适当增加活动量,一般建议每小时活动10分钟左右(办公室踱步即可),每天有氧运动10-25分钟有助于改善便秘和消化;

  

  预防增肥平台期建议:

  

  1、严格控制增重速度,每个月最多增重不超过4斤;

  

  2、必要时采取5+2、3+1加餐模式,即5天加餐1天休息/3天加餐一天休息;


  

  注意事项

  

  1、及时反馈加餐情况,建议每天抽时间微信留言;

  

  2、及时反馈遇到的困难,比如遇到食物挑选困难,可就具体食物的适宜性和加餐量咨询指导老师;比如食物吃不下等问题;

  

  3、增重前请准确记录体重信息,方便增肥期间记录比较

  

  PS.科学称重方式:早晨起床饭前便后,用电子秤或机械城称量体重;

  

  4、体重称量有误差,且体重存在正常合理波动,故不建议体重称重过于频繁,不利于增重信心的建立,一般建议每个月称量1次即可;


  

  团队留言

  

  增重是一个循序渐进的过程,快速增肥容易触发平台期导致体重增长停滞;且增肥饮食和习惯变动过大,不利于长期坚持并执行,更难以养成良好习惯,增重成功后必然体重反弹;故叮嘱您一定不要急躁,慢一些总比不断重复反弹,更先达到理想体重;

  

  体重管理是一个个性化的事情,一个科学合理的增重方案,通常需要进行数轮调整和优化方会完善。

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