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99%的瘦子不会吃早餐,想增肥早餐就该这么吃!
编辑时间:2019-11-02 14:23 作者:admin 浏览量:0

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做增肥咨询和服务那么久,我们发现一个规律,就是绝大多数的瘦子都不会吃早餐,要么不吃要么吃的不对或不够!今天就来跟大家分享一下,瘦子增肥早餐应该怎么吃?


早餐吃不对的坏处:


影响热量摄入:正常人的餐次制度都是一日三餐,不吃早餐或者早餐吃的不对,相当于一日膳食总热量直接减少30%,这严重影响瘦子的热量摄入,对于增肥来说可以说是致命的!


危害消化系统:正常情况下,头天晚上吃的食物经过六小左右就从胃里排空进入肠道。第二天若不好吃早餐,胃酸及胃内的各种消化酶就会去“消化”胃粘膜层。长此以往,细胞分泌粘液的正常功能就会遭到破坏,很容易造成胃溃疡及十二指溃疡等消化系统疾病。


影响肌肉生长:不吃早餐会给身体带来压力,压力会影响多巴胺和血清素水平。其中血清素跟肌肉合成关系密切,不吃早餐会影响肌肉的合成效率,是不利于增肥的!瘦人增肥早餐应该怎么吃?

99%的瘦子不会吃早餐,想增肥早餐就该这么吃!

增肥早餐怎么吃?


1、热量充足:早餐是重要的热量组成部分,因此早餐应该摄入充足的热量,一般来说建议早餐要能提供三餐的30%的热量!


2、碳水丰富:很多人即使吃早餐,也就是一杯牛奶+一个鸡蛋之类的,这种早餐的碳水是严重不足的,但是碳水化合物对于增肥来说,却起着举足轻重的作用,因此瘦子的早餐应尤其注意主食的摄入,包子、面包等主食一定不能少!


3、合理搭配:除了跟增肥关系密切的热量和碳水之外,早餐还应该注意合理搭配,一般来说主食、肉蛋、蔬菜都不能少。鱼肉蛋奶和蔬菜,能够为身体提供丰富的维生素和矿物质,其中B族维生素、铁、锌都跟体重变化关系密切,因此适当摄入这些食物对增肥有益无害!


现在生活节奏下,想要好好吃一顿早餐其实挺不容易。所以建议大家,如果不能好好给自己准备一份合理搭配的早餐,瘦子们至少也要保证早餐热量和碳水的摄入!

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