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消瘦人应多吃些有利于增胖的食物
编辑时间:2019-11-02 14:00 作者:admin 浏览量:0

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消瘦人应多吃些有利于增胖的食物

有的人体质太瘦,需要适当增胖,以改变皮肤多皱褶、肌肉纤弱的形象,使自己变得丰满匀称,结实健美。人过瘦,会弱不禁风,体质差,易患各种疾病。人瘦固然原因很多,如遗传性、病理性等。但不管什么原因,都与膳食不当有关系。多数人是由于某些营养缺乏或比例失调而引起过于消瘦。因此,过瘦的人要做饮食营养调理,使之健美。

(1)增强蛋白质。

蛋白质是构成人体组织最基本的成分。人体内蛋白质每天都要进行更新,一部分分解以后排出体外,因此要及时不断地进行补充。如果摄取的食物中蛋白质不足,就会引起人体的消瘦。因此,消瘦的人要增加蛋白质食物,如多吃一些各种鱼、肉、动物内脏、禽、蛋、奶,渐渐就会增胖。

消瘦的人要增加蛋白质食物,如多吃一些各种鱼、肉、动物内脏、禽、蛋、奶,渐渐就会增胖。

(2)增加脂肪。

脂肪是人体细胞中的重要因素,是堆积在人体内以备消耗的燃料,如果脂肪摄人不足,当体内热量不足时,就消耗体内肌肉,所以缺乏脂肪的人就消瘦。因此,消瘦的人就要增加脂肪的摄人量,可多选食动物脂肪,如奶油、肥肉、牛油、猪油、动物肉皮等。

消瘦的人就要增加脂肪的摄人量,可多选食动物脂肪,如奶油、肥肉、牛油、猪油、动物肉皮等。

(3)增加糖分。

糖是人体器官时刻不能缺少的养料。如果食物中糖分供应不足,就会引起消瘦。所以,按需要的热量调整食物结构,增加主食数量,除多食蛋白质外,并可多食含淀粉、糖分高的食物,如五谷类、豆类、根块类植物,如马铃薯、毛芋头、木薯、竹薯、莩荠、菱角等。

可多食含淀粉、糖分高的食物,如五谷类、豆类、根块类植物,如马铃薯、毛芋头、木薯、竹薯、莩荠、菱角等。

(4)吃些有刺激性的食物。

为了刺激食欲,烹调加工时可增加些辛辣食品,如辣椒、姜、蒜、葱以及虾、蟹等,可使人多进食,有利增胖。

烹调加工时可增加些辛辣食品,如辣椒、姜、蒜、葱以及虾、蟹等,可使人多进食,有利增胖。

瘦人想增肥到达完美好身材。其实很简单,只要这样调理你就能拥有!

很多瘦人都想知道到底如何长胖。 其实有些瘦人是属于表现为单纯性消瘦,属生理性消瘦,无明显的内分泌代谢疾病和特殊临床症状,它的发生与年龄、遗传、生活习惯及肌肉脂肪特征有关,常见的消瘦者大多属于此类。

因此,如果是单纯性,你可从以下几个方面进行调理:

  1、多吃富含锌和维生素B的食物;

  2、应少食多餐,这样才有助于增加热量的摄入,每天摄入的热量要有积余才能增加体重;

  3、按时进餐的同时吃些甜食;

  4、每天要摄入充足的蛋白质,并选择容易吸收的食物;

  5、每晚临睡前冲泡一杯加白糖的全脂奶粉饮用;

  6、在专科医生的指导下,进行一些纯中药调理;

  7、保持适当的锻炼。


如何才能使身体健壮呢?不外乎两点:一是要“练”,进行体育锻炼;另一是“吃”,要注意营养。光“吃”不“练”或光“练”不“吃”,都达不到健壮的目的。

要想增加肌肉体积,力量练习时负荷的重量不能太重,但也不能太轻。负荷的重量若相当于你所能举起的最大重量的65%以上时就太重了,这时每组只重复了很少几次,就会感到筋疲力竭了,因此练习的总量自然不会很多。这种练习对提高神经系统调节能力有效,因而能显著增长力量,但肌肉体积增加得不明显。反过来说,假如重量太轻的负荷,每组练习能重复几十次甚至上百次才疲劳。这种练习能显著增加肌肉耐力,对力量和肌肉体积的增加都不明显。

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