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有时候觉得这个世界挺有意思的。

每天有这么多人哭着喊着要减肥，要瘦，不吃不喝节食的、天天撸铁的、天不亮就满马路长跑的。不都是为了甩掉那一身多余的赘肉的吗？

可这世界上却有这一波瘦子，说要增肥，满世界问怎么增肥？

那些天天甩肉的胖子，估计都有拿刀杀人的心了，是不是呀，胖子们？

要想增肥，那还不简单吗？海吃海喝，什么食物热量多，什么食物脂肪含量大就吃；吃完就窝在沙发上吃零食，天天熬夜，不到凌晨12点不睡觉啊。减掉一切体育运动死宅。

最早一个月，最迟两三个月，一个胖子就此诞生了！

但很显然，这应该不是大多数瘦子所要期望的增肥吧。你们的目标其实是增重。

而增重很显然从增加肌肉入手时最健康且最有效的。

瘦子怎么增肌呢？就给两条建议吧。

一是大肌群先练

对健身来说，可以将需要训练的肌肉分为大肌群和小肌群两个部分。

大肌群有：胸部、背部、臀腿；小肌群有：肩部、手臂、腰腹、小腿

这些肌群的练习需要使用较重的负荷，否则难于取得效果。

而对增重效果来说，大肌群更容易较快练出，也就更快增加体重了。

二是肌肉要轮流交替训练

同一块肌肉不要连续进行练习。交替练习的肌群在每一次练习后能得到一定的恢复，因而在每二次练习时能相对承受更大的负荷。由于肌肉力量与体积的发展与训练强度紧密相关，所以交替练习更有利于肌肉体积和力量的增长。

对于瘦子来说，增重不是梦。找准方法，坚持下去。

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