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瘦子,难道你真的想增肥?
编辑时间:2019-11-02 13:57 作者:admin 浏览量:0

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有时候觉得这个世界挺有意思的。

每天有这么多人哭着喊着要减肥,要瘦,不吃不喝节食的、天天撸铁的、天不亮就满马路长跑的。不都是为了甩掉那一身多余的赘肉的吗?

可这世界上却有这一波瘦子,说要增肥,满世界问怎么增肥?

那些天天甩肉的胖子,估计都有拿刀杀人的心了,是不是呀,胖子们?

瘦子,难道你真的想增肥?

要想增肥,那还不简单吗?海吃海喝,什么食物热量多,什么食物脂肪含量大就吃;吃完就窝在沙发上吃零食,天天熬夜,不到凌晨12点不睡觉啊。减掉一切体育运动死宅。

最早一个月,最迟两三个月,一个胖子就此诞生了!

但很显然,这应该不是大多数瘦子所要期望的增肥吧。你们的目标其实是增重。

而增重很显然从增加肌肉入手时最健康且最有效的。


增重很显然从增加肌肉入手时最健康且最有效的。

瘦子怎么增肌呢?就给两条建议吧。

 

一是大肌群先练

 

对健身来说,可以将需要训练的肌肉分为大肌群和小肌群两个部分。

大肌群有:胸部、背部、臀腿;小肌群有:肩部、手臂、腰腹、小腿

这些肌群的练习需要使用较重的负荷,否则难于取得效果。

而对增重效果来说,大肌群更容易较快练出,也就更快增加体重了。


二是肌肉要轮流交替训练

 

同一块肌肉不要连续进行练习。交替练习的肌群在每一次练习后能得到一定的恢复,因而在每二次练习时能相对承受更大的负荷。由于肌肉力量与体积的发展与训练强度紧密相关,所以交替练习更有利于肌肉体积和力量的增长。


对于瘦子来说,增重不是梦。找准方法,坚持下去。

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