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瘦子如何增肌增肥?到底要不要先增肥呢?别再犯这3个错误
编辑时间:2019-11-02 13:55 作者:admin 浏览量:0

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除了减肥以外,我被常常问到的问题就是很瘦的人是如何增肥的。我想跟你们分享我认为最常见的三个错误,希望给你们当作参考。

我被常常问到的问题就是很瘦的人是如何增肥的


第一,摄入的热量太少。其实练肌肉并不是你拼命练习就能出现效果,没有足够的体内热量盈余时增肌就会变得格外困难。假如你每天吃下去的热量都不够你消耗的,那怎么能长肉出来。还有些人感觉自己吃食物就算再多也长不出肉来,难以增重。

以我的经验,其实那些号称狂吃不胖的人,百分之九十其实是吃的太少,但是自己又是浑然不觉。假如你是一个一般身高的成年人,一天吃3000到4000以上大卡还是吃不胖,此时你需要去医院检查一下,因为这证明你的代谢率远远超过了正常人的正常值范围了。假如你每天摄取2500大卡还没有变化,就需要继续提高了。你终究会到达一个数字,这个数字是会让你的体重继续增加的。

也许很多人觉得自己还是很难吃胖,只要你去尝试每天增加一点,时间长了一定会积累出实质性的进步。你也可以运用少食多餐的方法,或者多吃一点脂肪,来提高你的热量摄取。

瘦子如何增肌增肥?到底要不要先增肥呢?

第二,你可以把这个过程想象成是在建设一座大楼一样,你要拥有了足够的材料才可以盖出来摩天大楼,而肌肉材料就是蛋白质。也会有一些人想问:喝一杯豆浆或者吃一两个鸡蛋的蛋白质量够用吗?

这时我建议你去相关网站,找蛋白质含量表自行参考一下。一个体重70公斤的成年男性,如果通过特训来增肌,他一天的蛋白质大概需要150克左右。150克蛋白质需要许多颗鸡蛋才有办法能提供。

为了能摄取到足够的蛋白质你需要付出很多很多的努力,这可不是区区一杯豆浆或者仅仅几个鸡蛋就能去解决的, 这时你会考虑到乳清,只要稍微计算过你就会知道,乳清是最便宜的蛋白质的来源,而且补充起来也相当方便。当你有一天蛋白质来源不足时,你会发现乳清是一种很棒的选择。


第三,你的增肌成果很可能是手臂稍微粗壮了一些,腹肌明显了一些,但是你整体身材变化很有限因为在你的身体里占最大比例的肌肉并不是这些。这些微乎其微的变化不代表你的成功,也改变不了你的形象。

你多去练习如下活动,好处我们就不必再多说了,因为已经强调过无数次了。比如深蹲、卧推、肩推、划船这些动作都可以,它们一次可以让你练习到身体最多的部位,对你身材改变的好处很大很大。除此之外,你只要针对你要加强的小肌群加强独立训练就基本上差不多了。

瘦子如何增肌增肥?到底要不要先增肥呢?


同时,你还要多去想想自己是不是把太多的时间花费在二头弯举或者卷腹运动上了,这些动作过多的去练习,效果最终还是华而不实的。你需要记住的是任何事情做起来虽然没有什么可以让你偷懒的捷径,但是却有一些事半功倍的好方法,只要你能运用好这些方法,你的努力就不会白白浪费的。

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