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增肥方法-瘦弱的人多吃薯类能增肥
编辑时间:2019-11-02 11:19 作者:admin 浏览量:0

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现在我们身边有很多胖子想要减肥,当然在生活中也存在着一些瘦弱的男人想要增肥,男人过于瘦弱会少了些阳刚之气,那么瘦人增肥应该怎么做呢?我们吃什么增肥效果好呢?不要着急,接下来就一起去文章中看一看吧!

瘦弱的男人吃什么增肥呢?有人瘦有人胖,肥的人想减肥,瘦的人也想增肥,那么瘦的人怎么增肥呢?其实很是简单,把食物做软就好。

瘦人通常胃肠功能不好,消化吸收能力较差

所以增肥的原则就是在不增加消化负担的前提下多吃东西,主要是碳水化合物。

食物最好做得软一点,不仅能多吃一些,胃也能承受。瘦人也可以吃粗粮,能获得更多的维生素和矿物质,让肌肉和脂肪一起长,健康增肥。

不过瘦人最好将粗粮打成糊状,既降低咀嚼性,又照顾了肠胃。食材方面也可以做些调整,燕麦吃了容易饱,最好少放,换成小米、大米更好。

多吃薯类

瘦人要想多吃,就必须丰富碳水化合物的来源,薯类就是不错的选择。

比如做菜时放些土豆,一方面摄入碳水化合物的总量提高,另一方面营养也更丰富。


切记,增肥不能通过吃肥肉、糖块等高能量食物一蹴而就,不但容易消化不良,即使长胖也是虚胖,很不健康。

注重加餐

除了正常一日三餐外,瘦人最好在两餐间加一顿,一方面能多吃点东西,另一方面避免给胃肠带来压力。

杂粮糊、面包、酸奶以及少许葡萄干和大枣都是加餐的不错选择。但加餐时一定要注意量,别加得太多,以免影响下一顿正餐。

温馨提醒

  男人无论工作多忙,家务多忙,都应该忙而有序,都应该注重饮食和作息的规律,最好是戒烟酒,保持轻松愉快的心情,这些都是日常保健的方法。

男人增肥食谱

1.鸡蛋(土鸡蛋)。

2.高钙牛奶(纸盒装的,250ML一瓶)。

3.巧克力饼干(威化饼也行)。

4.啤酒(要好点的,5-10块钱一瓶那种)。

5.一些卤鸡食品(超市有买,但是不要吃太多)。

6.其实主食(粉、面、粥、米饭要换着吃,中餐尽量不要和晚餐吃一样)。

早上

两个鸡蛋打在碗里,放5小匙白糖,用开水冲后服用。然后吃包子也行,吃油条也行,不吃可不行。

中午

11点半左右吃午餐,啤酒+米饭,只要有三个菜,吃饱后再喝一瓶高钙奶。上床午休睡觉至少2个小时。

下午

5点半吃晚饭,面食或者粉类,也要吃饱。吃完后看电视或者看电影,到7点多开始吃卤制品+啤酒,吃完继续看电视。

晚上

11点煮鸡蛋,2-3个。煮10分钟,吃两三个鸡蛋,在吃几颗巧克力饼干,配高钙奶一瓶一起吃掉。


男人增肥方法

1、首先:改掉挑食的习惯

你不能不否认,如果你体重上不去,你肯定会存在一定的挑食问题,挑食是很不好的,均衡合理的营养,才能够为身体提供充沛的营养,促进体内各种激素的产生,从而促进新陈代谢,增加脂肪积累。

2、解决办法

改掉挑食的比较好的办法从我个人来讲,就是限制某一类食物。

比方说,你对蔬菜很挑,不吃土豆,不吃茄子,不吃西红柿,那么,你可以这样来,一周不要吃任何蔬菜,保证一周之后,你会很想念蔬菜,你对蔬菜的偏好,会改观许多。

3、其次:提高食欲

你也不能不承认,有很多时候,你的食欲并不怎么样高,食欲不高,摄入的食物少,那么体重自然就上不去。

食欲不振,有很多因素,有可能是体内能量感觉不到匮乏。

所以,没有食欲,有可能是没有喜爱的食物,挑食,所以没有食欲,还有可能是因为心情不好或者天气热,食欲不好,等等,很容易因为这些因素而没有食欲。

4、解决办法

提高食欲,我反对的就是通过食物了,想变着法地做各种好吃的来提高食欲,只能会让你变得越来越挑剔!

比较可靠的方法

1、饥饿疗法

可以这样中午饭,晚饭两顿饭不吃,你可以看一下你第二天一整天的食欲如何,看看是否还对食物那么挑剔。

2、运动疗法

下午你可以坚持跑7公里,然后晚饭的时候,不用多说你的食欲会大增。


注意事项

不要顺着自己的惰性,要坚持要和自己做斗争,来改掉饮食习惯上的问题,从而规范饮食,达到增肥的目的。

男人增肥饮食选择

饮食方面,高蛋白质、高热量饮食,是增重的不二法门。

浓缩的蛋白质与高热量食物,例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等,少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素,以增加食物的消化吸收利用率。

蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源,例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等,应占每日蛋白质总量的一半以上。

植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末,效果会比较好,因为少了阻碍吸收的植物纤维。

至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好?讲求效率的人,可以尝试喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白),会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高,吸收利用率也比较好。

醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环,选择淀粉质较高的食物,例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。

烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式,或在汤或果汁、牛奶中,加一些麦芽糊精(一般所谓的玉米水解淀粉,可直接加入食物中食用),增加热量的摄取。

脂肪的选择

油脂部分,可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸(MCT),以增加浓缩热量的摄取。

纯的中链脂肪酸(MCT)因不含"必须脂肪酸",需搭配一般油脂使用。

建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品(例如:三多高热能),避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量,以不超过60%为原则。

结语:可能很多男士朋友会为了减肥而烦恼,其实也有不少的人为了增肥而烦恼,男人要想增肥就一定要改善自己的饮食习惯,给大家介绍了关于男人增肥吃什么好,希望能够对大家有所帮助,让人们能通过健康饮食增肥成功。

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